Mitos olahraga dan berat badan

olahraga merupaknan komponen kritis dalam mengontrol berat badan. sayangnya beberapa orang memiliki pandangan yang salah tentang hal ini, berikut beberapa tentang pandangan tersebut.

• mitos. olahraga meningkatkan nafsu makan?? nafsu makan sebenarna lebih dapat dikendalikan setelah berolahraga. terlebih lagi kenaikan sekilas dalam pengkonsumsian makanan setelah berolahraga tidak lebih dari menutup kekurangan kalori yang dikeluarkan saat berolahraga.
• mitos. olahraga berguna dan kita harus melakukannya setiap hari?? tiga kali seminggu selama 30 menit merupakan waktu yang cukup untuk pembakaran kalori kita.
• mitos. olahraga harus dilakukan dengan penuh semangat untuk menurunkan berat badan?? olahraga ringan seperti jalan- jalan jika dilakukan secara teratur, dapat menjadi suatu hal yang efektif, jika kita berjalan jalan selama 20 mnt setiap hari dapat membakar hingga 10 kilo kalori / thn
• mitos. lebih banyak leluar keringat lebih cepat pula kehilangan berat badan?? tidak ada pula keuntunga kehilangan keringat yang banyak dengan penurunan berata badan, bahkan hal ini justru dapat membahayakan. jadi jangan berpakaian yang berlebihan saat berolah raga, dan jangan juga salah kostum biasakan berpakaina yang sesuai dan tidak berlebihan
• mitos. olahraga aerobik tidak lebih bagus daripada bentuk olahraga lain dalam menurunkan berat badan?? aerobik ( selain senam aerobik juga termasuk, bersepeda, ajojing, renang) mempercepat metabolisme 4-8 jam setelah anda berhenti berolahraga, oleh sebab itu kalori tambahan akan dibakar dalam jangka waktu yang lama setelah anda berolahraga,jadi setelah anda aerobik boleh lah makan heheheee.

Hal lain tentang diet

dalam rangka memperoleh memperoleh tubuh yang tidak kegemukan biasanya kita sering mengabaikan kesehatan sendiri, karena dikalahkan oleh keinginan mereka memperoleh penurunan berat badan secara cepat, makan dengan sedikit kalori dapat dengan cepat menurunkan berat badan tapi juga membahayakan tubuh dan pikiran kita karena akan dipengaruhi perubahan- perubahan pola hidup untuk tujuan pencapaian tubuh yang diinginkan.

satu hal lain mengurangi berat 2,5 - 5 kg hanya dalam 2 minggu bukanlah waktu yang cukup untuk mempertahankannya dan berat tubuh anda akan kembali seperti semula, karena kita akan mengalami kejenuhan akan pola makan yang kita lakukan dan mengurangi berat badan dengan cepat dapat menegangkan jantung dan organ- organ vital lainya, mengurangi energi, meningkatkan resiko terkena penyakit gizi, dan mengurangi berat badan dengan cepat dapat menghilangkan otot dan dapat membuat berat badan justru akan bertambah berat

berikut ini tanda- tanda bahwa anda kehilangan terlalu banyak dan terlalu cepat berat badan anda:

• animea
• lesu
• depresi
• kerontokan rambut
• sakit kepala
• lekas marah
• cepat lelah
• kurang bersemangat
• kemungkinan bahaya yang paling cepat terjadi adalah batu ginjal
• kerusakan liver
• dan pengeroposan tulang

jadi hati- hati yaa yang diet.

mengukur Gendut apa Kurus

banyak orang terlihat resah aka berat badannya, terkadang ada yang sampai heboh gara- gara merasa kegendutan, sebenarnya selain dari perbandingan tinggi badan dan berat pokok persoalannya adalah berapa persentase lemak dalam tubuh mereka idealnya adalah 16% dan untuk laki- laki 20% hal itu lebih menentukan kegemukan atau kurusnya seseorang.



berikiut ini adalah tes sederhana yang dapat anda lakukan dirumah untuk menentukan apakah anda kegemukan atau kelebihan lemak, atau juga malah kurus gara- gara kurang lemak.



tesnya sederhana tinggal jepit kulit di bagian- bagian ini

• bagian atas dari lengan atas


• bagian tengah atas paha belakang


• salah satu sisi abdomen anda (perut maksudna)

ukurlah ketebalan dengan jangka lengkung atau penggaris kulit (gampangnya lebar kelengkungan kulit yang di jepit) jika kita dapat menjepitnya 1 inci (+/_2.5cm) atau kurang maka secara sederhana kita dapat dikatakan kurus atau tidak kegemukan, karena jika tetebalan bertambah 0.7cm saja itu menunjukan 10pon kelebihan lemak (gampangnya lemaknya kelebihan 5kg) wah jadi yang badannya ga terlalu gemuk tapi di bagi di bagian perutnya bisa sampai kelebihan 2cm atau lebih tuh perut isinya lemak doang!! tapi kalau badannya kurus tapi perutnya berlebihan namun saat di jepit kulitnya tipis itu yang gawat!! antara busung lapar dan cacingan coba deh di check.

mengetahui tingkat lemak tubuh sangatlah tepat jika kita sedang menjalankan diet heboh supaya tidak terlihat kegemukan atau yang tiba- tiba turun berat badannya drastis. karena jika tidak melakukan latihan olahraga secara teratur, kemungkinan yang berkurang malah jaringan ototnya, bukan lemak dari keseluruhan tubuh kita, jika yang hilang adalah lemak berlebih dalam tubuh itu sehat, tapi jika yang berkurang adalah jaringan lain dalam tubuh justru dapat menimbulkan masalah kesehatan lain di waktu yang akan datang, walaupun dampaknya tidak langsung terlihat, nah buat yang diet kita mungkin terlihat lebih langsing tapi kita masih kelebihan lemak,berarti kita masih kegemukan. berat badan tidak menunjukan gemuk atau kurusnya seeorang tapi ukuran lemaklah yang menunjukan kadar kegemukan kita jadi selamat mengetes kadar kegemukan masing- masing yaa.